人體通常在25-30歲開始出現(xiàn)脂肪堆積趨勢(shì)，這與基礎(chǔ)代謝率自然下降、肌肉量減少及激素變化有關(guān)。
從生理學(xué)角度分析，25歲后人體生長(zhǎng)激素分泌逐漸減少，肌肉組織每年以一定速度流失，而脂肪細(xì)胞體積增大概率上升。30歲前后多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)腰圍增加現(xiàn)象，尤其長(zhǎng)期久坐人群腹部脂肪積累更為明顯。女性在圍絕經(jīng)期雌激素水平波動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加速脂肪重新分布，臀腿脂肪向腰腹轉(zhuǎn)移。男性40歲后睪酮水平每年遞減，內(nèi)臟脂肪沉積風(fēng)險(xiǎn)增高。這些變化與遺傳因素、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣密切相關(guān)，但個(gè)體差異較大。
部分特殊人群可能提前或延后發(fā)胖時(shí)間點(diǎn)。青春期肥胖者脂肪細(xì)胞數(shù)量已增多，成年后更易出現(xiàn)體重反彈。某些內(nèi)分泌疾病如甲狀腺功能減退可導(dǎo)致20歲前異常發(fā)胖。而堅(jiān)持抗阻訓(xùn)練的人群可能到35歲后仍保持較好體脂率。孕期體重管理不當(dāng)也會(huì)造成脂肪細(xì)胞不可逆增多，成為日后發(fā)胖的基礎(chǔ)。
建議從青年期開始建立定期監(jiān)測(cè)體脂率的習(xí)慣，通過膳食纖維攝入和力量訓(xùn)練維持肌肉量。40歲后需特別注意控制精制碳水比例，增加深海魚類攝入以調(diào)節(jié)脂代謝。每年進(jìn)行人體成分分析檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)體脂異常增長(zhǎng)時(shí)及時(shí)調(diào)整生活方式，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師制定個(gè)性化方案。