生理期可以適量食用紅糖、生姜、山楂、豬肝、菠菜等食物，有助于促進經血排出，但不存在能直接“排除污血”的食物，經血是正常的子宮內膜脫落產物。
一、紅糖
紅糖性質偏溫，含有鐵元素與碳水化合物。適量飲用紅糖水有助于為身體補充能量，緩解因經血流失可能帶來的輕微乏力感。其溫熱的特性可能對部分體質偏寒的女性有幫助，促進局部血液循環(huán)，從而在一定程度上讓經血排出更為順暢。但需注意，紅糖含糖量較高，過量攝入可能影響血糖穩(wěn)定，糖尿病患者或需要控制體重的人群應謹慎食用。
二、生姜
生姜具有溫中散寒的特性。在生理期，部分女性可能因受涼或體質原因感到小腹冷痛、經血排出不暢。此時適量飲用姜茶或烹飪中加入生姜，可以利用其溫通的作用，幫助緩解腹部的不適感，促進身體溫暖，間接有利于經血排出。但生姜性辛溫，對于體質偏熱、有咽喉腫痛或便秘等癥狀的人群不宜多食。
三、山楂
山楂味酸，有活血散瘀的功效。傳統醫(yī)學認為，其活血作用對于緩解生理期因血瘀導致的腹痛、經血顏色暗沉或伴有血塊的情況有一定幫助。適量食用山楂或飲用山楂水，可能有助于促進子宮收縮，使經血排出更順暢。但山楂同樣具有促進胃酸分泌的作用，胃酸過多或有胃潰瘍病史的人群應避免空腹食用。
四、豬肝
豬肝是富含鐵和維生素A的動物性食物。生理期會流失一定量的血液，隨之損失鐵元素。適量食用豬肝可以高效地補充易于人體吸收的血紅素鐵，幫助預防或改善因鐵丟失可能引起的缺鐵性貧血，維持正常的血液循環(huán)功能，為身體機能提供支持，從而間接保障經期生理過程的正常進行。食用前務必徹底清洗并煮熟。
五、菠菜
菠菜富含維生素C、維生素K以及非血紅素鐵。維生素C有助于促進植物性食物中鐵的吸收，而維生素K參與凝血過程。在生理期適量食用菠菜，可以補充多種維生素和礦物質，幫助維持體內營養(yǎng)平衡，支持正常的血液生成與凝血功能，為整體健康提供基礎。菠菜中的草酸可能影響鈣質吸收，建議焯水后再進行烹飪。
生理期飲食調理的核心在于營養(yǎng)均衡與身體舒適。除了上述食物，應保證優(yōu)質蛋白如魚肉、瘦肉的攝入，以及全谷物和新鮮蔬菜水果的補充，為身體修復提供全面營養(yǎng)。期間應避免食用生冷、辛辣刺激以及過于油膩的食物，減少對胃腸道的刺激，并可能有助于緩解部分人的痛經不適。注意腹部保暖，可進行散步等溫和活動促進血液循環(huán)。保證充足的休息和愉悅的心情同樣重要。如果經期腹痛劇烈、經血量異常過多或過少、經期延長超過七天，建議及時就醫(yī)檢查，排除子宮內膜異位癥、子宮腺肌病等病理情況。