海參的食用方法主要有清燉、涼拌、紅燒、煲湯、煮粥等，可根據(jù)個人口味和營養(yǎng)需求選擇適合的烹飪方式。
1、清燉
清燉海參能最大限度保留其營養(yǎng)成分，適合術后恢復或體質(zhì)虛弱者。將泡發(fā)好的海參放入清水中，加入姜片、蔥段小火慢燉30分鐘，出鍋前加少量鹽調(diào)味。清燉后的海參口感軟糯，膠原蛋白更易吸收。
2、涼拌
涼拌海參適合夏季食用，將泡發(fā)海參切條焯水后，配黃瓜絲、胡蘿卜絲等蔬菜，加入蒜泥、香醋、生抽調(diào)味。涼拌做法能保持海參的脆嫩口感，維生素破壞較少，但胃腸功能較弱者應少食生冷。
3、紅燒
紅燒海參是傳統(tǒng)中式做法，泡發(fā)海參焯水后與五花肉同燒，加入醬油、冰糖、料酒等調(diào)料。紅燒能使海參充分吸收湯汁，但高溫烹飪會損失部分活性物質(zhì)，適合追求風味的人群。
4、煲湯
海參可與雞肉、豬骨等食材煲湯，建議最后30分鐘放入海參避免久煮。海參雞湯具有滋陰補虛功效，但痛風患者需控制食用量。煲湯時海參的皂苷類物質(zhì)會溶解在湯中，飲用時建議連湯食用。
5、煮粥
海參小米粥適合老人和兒童食用，將泡發(fā)海參切丁與小米同煮至軟爛。粥品形式更易消化吸收，可加入香菇、青菜等配料。煮粥時海參的粘多糖能增加粥的粘稠度，但需注意海參用量避免過于滋補。
食用海參需注意選擇正規(guī)渠道產(chǎn)品，干海參需充分泡發(fā)去除雜質(zhì)，每日食用量建議控制在50-100克。腎功能不全者應咨詢醫(yī)生，過敏體質(zhì)者首次食用需少量嘗試。烹飪時避免與醋類調(diào)料長時間接觸，以免影響蛋白質(zhì)吸收。建議搭配富含維生素C的蔬菜水果促進鐵質(zhì)吸收，避免與濃茶、柿子同食影響消化。