晚上磨牙打呼嚕可能與精神緊張、睡姿不當(dāng)、牙齒咬合異常、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、口腔矯正、藥物治療等方式改善。

1、精神緊張

長(zhǎng)期焦慮或壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致咀嚼肌不自主收縮引發(fā)磨牙。白天可通過(guò)冥想、深呼吸緩解情緒，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度用腦。若伴隨頭痛癥狀，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、谷維素片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物。

2、睡姿不當(dāng)

仰臥位時(shí)舌根后墜易引發(fā)打呼嚕，側(cè)臥能緩解氣道阻塞。建議使用記憶枕保持頸椎自然曲度，肥胖者需減輕體重。持續(xù)嚴(yán)重打鼾需排查是否存在睡眠呼吸暫停。

3、牙齒咬合異常

齲齒、缺牙或義齒不適可能干擾咬合關(guān)系，刺激夜間磨牙。需口腔科檢查并制作咬合墊，必要時(shí)進(jìn)行正畸治療。長(zhǎng)期磨牙可能引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)紊亂，表現(xiàn)為張口彈響或疼痛。

4、鼻咽部疾病

慢性鼻炎、腺樣體肥大會(huì)導(dǎo)致鼻塞，迫使張口呼吸引發(fā)打呼嚕?？勺襻t(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、孟魯司特鈉片控制炎癥，嚴(yán)重腺樣體肥大需手術(shù)切除。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

該病表現(xiàn)為夜間反復(fù)呼吸暫停伴響鼾，可能誘發(fā)高血壓等并發(fā)癥。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，中重度患者需使用持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)，或接受懸雍垂腭咽成形術(shù)。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。打呼嚕者建議抬高床頭15度，使用加濕器保持空氣濕潤(rùn)。磨牙患者可每日熱敷咀嚼肌5-10分鐘，減少堅(jiān)硬食物攝入。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間嗜睡、記憶力下降，需盡早就診耳鼻喉科或睡眠?？疲晟齐娮颖茄淑R、睡眠監(jiān)測(cè)等檢查明確病因。