避免晚上打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，降低氣道阻塞概率。避免仰臥位睡眠，必要時使用防打鼾枕頭或背部固定裝置輔助保持側(cè)臥姿勢。長期堅持可顯著減輕打呼嚕癥狀。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過24者需通過飲食控制和有氧運(yùn)動減重。每周進(jìn)行150分鐘以上快走、游泳等運(yùn)動，配合低脂高纖維飲食，體重下降后打鼾癥狀多能緩解。
3、戒除煙酒
吸煙會導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精會松弛咽喉肌肉，睡前4小時內(nèi)應(yīng)避免飲酒。長期吸煙者建議逐步戒煙，可使用尼古丁貼片輔助，呼吸道炎癥消退后打鼾程度減輕。
4、治療鼻部疾病
過敏性鼻炎、鼻息肉等患者需用糠酸莫米松鼻噴霧劑緩解鼻塞，嚴(yán)重鼻中隔偏曲者需手術(shù)矯正。保持鼻腔通暢可減少睡眠時口呼吸，從而降低鼾聲強(qiáng)度。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器可通過前伸下頜擴(kuò)大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，初期可能有唾液增多等不適，適應(yīng)后有效率較高。
建立規(guī)律作息時間，睡前2小時避免劇烈運(yùn)動和高脂飲食，保持臥室濕度在40%-60%。若打鼾伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征。日?？删毩?xí)吹奏樂器鍛煉呼吸肌，嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用持續(xù)正壓通氣治療。