長時間戴耳機耳朵疼可通過調整佩戴方式、熱敷按摩、使用藥物等方式緩解，可能與耳機壓迫、外耳道炎、鼓膜損傷等因素有關。
1、調整佩戴方式
選擇頭戴式或骨傳導耳機減少耳道壓迫，每佩戴30分鐘摘下休息5分鐘。避免在潮濕環(huán)境使用入耳式耳機，防止滋生細菌。耳機音量控制在60分貝以下，約為正常交談聲量。
2、熱敷按摩
用40℃溫熱毛巾敷于耳周10分鐘，配合拇指輕揉耳垂后方翳風穴。每日重復2次可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意避免高溫燙傷皮膚。
3、清潔護理
定期用酒精棉片擦拭耳機接觸部位，清除耳垢和細菌。洗澡后確保耳道干燥再佩戴耳機。若出現瘙癢或滲液，應立即停用耳機并就醫(yī)。
4、藥物治療
細菌性外耳道炎可遵醫(yī)囑使用氧氟沙星滴耳液、鹽酸洛美沙星滴耳液。真菌感染需用硝酸咪康唑乳膏。疼痛明顯時可短期服用布洛芬緩釋膠囊。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)疼痛超過3天或伴隨聽力下降、耳鳴時，需耳鼻喉科進行耳鏡檢查。可能需聲導抗測試排除中耳炎，純音測聽評估聽力損傷程度。
日常應控制每日耳機使用總時長不超過2小時，優(yōu)先選擇開放環(huán)境外放。飲食注意補充維生素B族和鎂元素，如食用全麥面包、菠菜等。睡眠時避免側臥壓迫患耳，枕頭高度以單拳為宜。若出現耳道流膿、劇烈跳痛等急癥表現，須立即急診處理。