臀部疼痛時(shí)可以按壓環(huán)跳穴、委中穴、承扶穴、秩邊穴、阿是穴等穴位進(jìn)行緩解。

一、環(huán)跳穴

環(huán)跳穴位于臀部外側(cè)，股骨大轉(zhuǎn)子高點(diǎn)與骶管裂孔連線的外三分之一與內(nèi)三分之二交點(diǎn)處。按壓此穴位有助于疏通足少陽(yáng)膽經(jīng)和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的氣血，對(duì)于緩解因坐骨神經(jīng)受壓迫、梨狀肌綜合征或長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不當(dāng)引起的臀部放射性疼痛、下肢麻木等癥狀有較好效果。按壓時(shí)可用拇指指腹進(jìn)行點(diǎn)按或環(huán)形揉動(dòng)，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。

二、委中穴

委中穴位于膝蓋后方腘窩橫紋的中點(diǎn)。此穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的合穴，中醫(yī)有“腰背委中求”的說(shuō)法，按壓委中穴不僅能緩解腰背疼痛，對(duì)于因腰骶部病變牽涉或反射至臀部的疼痛也有輔助舒緩作用。特別適用于久坐后臀部肌肉僵硬、酸痛的情況。可用拇指按壓穴位并配合膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。

三、承扶穴

承扶穴位于臀下橫紋的中點(diǎn)。按壓此穴位主要作用于臀大肌，能有效放松臀部最大的一塊肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕因肌肉勞損、痙攣導(dǎo)致的臀部深層疼痛和僵硬感。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的臀部酸脹痛尤為適用。按壓時(shí)可采取坐姿，用雙手拇指同時(shí)向內(nèi)上方用力頂壓。

四、秩邊穴

秩邊穴在臀部，平第4骶后孔，骶正中嵴旁開(kāi)3寸。該穴位深部有坐骨神經(jīng)干經(jīng)過(guò)，刺激秩邊穴可以調(diào)和氣血、舒筋活絡(luò)，對(duì)坐骨神經(jīng)痛、臀部靠近骶尾骨區(qū)域的疼痛有直接的緩解效果。按壓時(shí)宜采用較深沉的力度，向骨盆方向滲透，但需避免暴力按壓。

五、阿是穴

阿是穴并非固定穴位，而是以疼痛點(diǎn)為穴，即“哪痛按哪”。在臀部疼痛區(qū)域找到最明顯的壓痛點(diǎn)進(jìn)行按壓，能夠最直接地放松局部緊張的肌肉筋膜，促進(jìn)代謝廢物排出，即時(shí)緩解疼痛。這種方法特別適用于肌肉扭傷、筋膜炎癥或無(wú)明顯放射區(qū)域的局限性疼痛。按壓時(shí)可配合輕柔的按摩手法。

穴位按壓是輔助緩解臀部肌肉勞損、輕度筋膜炎等非特異性疼痛的常用方法，其關(guān)鍵在于定位準(zhǔn)確和力度適中，每日可重復(fù)進(jìn)行數(shù)次，每次每個(gè)穴位按壓一到三分鐘。需注意，如果臀部疼痛持續(xù)不緩解、進(jìn)行性加重，或伴有下肢無(wú)力、大小便功能障礙、發(fā)熱等癥狀，可能提示存在腰椎間盤(pán)突出癥、髖關(guān)節(jié)疾病、感染或腫瘤等嚴(yán)重問(wèn)題，此時(shí)穴位按壓只能作為臨時(shí)措施，必須及時(shí)前往骨科、疼痛科或康復(fù)科就診，通過(guò)臨床檢查與影像學(xué)評(píng)估明確診斷。日常生活中，應(yīng)避免久坐久站，注意坐姿，選擇軟硬適中的坐墊，加強(qiáng)臀部及核心肌群的力量和拉伸訓(xùn)練，如進(jìn)行臀橋、鴿子式拉伸等，這些都有助于預(yù)防和減少臀部疼痛的發(fā)生。