預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)需通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠、控制用頸時(shí)間及定期復(fù)查等綜合干預(yù)措施實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持坐立時(shí)脊柱自然直立，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或頭部前傾。使用電子設(shè)備時(shí)抬高屏幕至視線水平，辦公椅選擇有腰部支撐的設(shè)計(jì)。每30分鐘起身活動(dòng)一次，避免頸部肌肉持續(xù)緊張。
2、加強(qiáng)鍛煉
每日進(jìn)行頸部抗阻訓(xùn)練如收下巴運(yùn)動(dòng)，配合肩背部肌肉強(qiáng)化練習(xí)如彈力帶劃船。游泳和瑜伽中的貓牛式能增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，每周鍛煉3-5次，每次20分鐘以上。
3、改善睡眠
選用高度適中的記憶枕維持頸椎生理曲度，避免過高或過低枕頭導(dǎo)致肌肉牽拉。側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕保持脊柱中立位，仰臥時(shí)膝下墊薄枕減輕腰椎壓力。
4、控制用頸時(shí)間
連續(xù)使用手機(jī)電腦不超過1小時(shí)，設(shè)置定時(shí)提醒強(qiáng)制休息。駕車時(shí)調(diào)整頭枕與后腦勺貼合，長(zhǎng)途行駛每2小時(shí)停車做頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。避免單手托腮或夾電話等不良習(xí)慣。
5、定期復(fù)查
每半年進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查評(píng)估椎間盤狀態(tài)，康復(fù)科醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整康復(fù)方案。出現(xiàn)手麻頭暈等癥狀時(shí)及時(shí)就診，必要時(shí)通過脈沖射頻治療控制炎癥。
日常飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品和維生素D的深海魚，避免高鹽食物加重骨質(zhì)疏松。工作間歇可熱敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，冬季注意頸部保暖防止受涼。建議選擇慢跑、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持頸椎動(dòng)態(tài)平衡，避免籃球、羽毛球等急轉(zhuǎn)急停項(xiàng)目。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定也有助于降低復(fù)發(fā)概率。