預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、使用護(hù)頸工具、控制用頸時(shí)間、定期復(fù)查等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病復(fù)發(fā)通常與長(zhǎng)期勞損、受涼、外傷、炎癥等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎壓力。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與眼睛平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。睡覺(jué)時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎曲度異常。辦公時(shí)可使用人體工學(xué)椅，腰部需有支撐以減少頸椎代償性受力。
2、適度運(yùn)動(dòng)
頸椎操和游泳能增強(qiáng)頸部肌肉力量。米字操通過(guò)緩慢書(shū)寫(xiě)米字軌跡活動(dòng)頸椎，每天重復(fù)進(jìn)行3-5次。蛙泳時(shí)頸部后仰動(dòng)作可鍛煉頸后肌群，每周游泳2-3次為宜。瑜伽中的貓牛式能改善頸椎靈活性，但需避免過(guò)度后仰的危險(xiǎn)動(dòng)作。
3、使用護(hù)頸工具
長(zhǎng)途乘車(chē)或辦公時(shí)佩戴記憶棉頸托，每次使用不超過(guò)2小時(shí)。冬季外出穿戴高領(lǐng)衣物或圍巾避免頸部受涼。午休時(shí)使用U型枕維持頸椎生理曲度，選擇內(nèi)芯為乳膠或慢回彈材質(zhì)的護(hù)頸產(chǎn)品效果更佳。
4、控制用頸時(shí)間
持續(xù)低頭工作每40分鐘需起身活動(dòng)5分鐘，做頸部后仰和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。避免連續(xù)使用手機(jī)超過(guò)30分鐘，可將手機(jī)舉至與視線平行位置觀看。夜間娛樂(lè)性閱讀控制在20分鐘內(nèi)，建議使用書(shū)架支撐書(shū)本。
5、定期復(fù)查
既往頸椎病患者每半年需進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查，評(píng)估椎間盤(pán)和骨贅變化。出現(xiàn)手麻、頭暈癥狀時(shí)及時(shí)就診，可能需要配合牽引或物理治療。糖尿病患者和骨質(zhì)疏松患者應(yīng)增加復(fù)查頻率，監(jiān)測(cè)頸椎退變進(jìn)度。
日常注意頸部保暖避免空調(diào)直吹，睡眠保證7-8小時(shí)讓肌肉充分放松。飲食中增加牛奶、豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，適量食用三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物減輕炎癥。保持規(guī)律作息和樂(lè)觀心態(tài)，避免焦慮情緒引發(fā)肌肉緊張。若出現(xiàn)持續(xù)頸肩痛超過(guò)3天或伴上肢放射痛，建議盡早就醫(yī)排查神經(jīng)壓迫情況。