鼻塞睡不著可通過熱敷鼻部、調(diào)整睡姿、使用生理鹽水沖洗、遵醫(yī)囑用藥、保持環(huán)境濕潤等方式緩解。鼻塞通常由感冒、過敏性鼻炎、鼻竇炎、鼻中隔偏曲、環(huán)境干燥等原因引起。
1、熱敷鼻部
用溫?zé)崦矸笤诒橇杭皟蓚?cè)，溫度控制在40-45攝氏度，每次5-10分鐘。熱蒸汽能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕黏膜充血腫脹。操作時注意避免燙傷，可重復(fù)進(jìn)行2-3次。該方法對感冒或受涼引起的暫時性鼻塞效果較好。
2、調(diào)整睡姿
采取半臥位或高枕臥位，將頭部抬高15-30度。利用重力作用減少鼻腔黏膜淤血，改善通氣。側(cè)臥時選擇鼻塞較輕的一側(cè)朝下，避免壓迫加重堵塞。此方法適合各類鼻塞人群，尤其對鼻中隔偏曲者有幫助。
3、生理鹽水沖洗
使用0.9%氯化鈉溶液沖洗鼻腔，每日1-2次。沖洗能清除分泌物和過敏原，緩解黏膜水腫?？蛇x擇鼻腔噴霧器或洗鼻壺，沖洗時保持張口呼吸。該方法對過敏性鼻炎和鼻竇炎引起的鼻塞尤為適用。
4、遵醫(yī)囑用藥
鼻塞嚴(yán)重時可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻噴霧劑、布地奈德鼻噴霧劑或氯雷他定片。血管收縮劑連續(xù)使用不超過3天，糖皮質(zhì)激素需按療程使用。藥物需嚴(yán)格遵循說明書或醫(yī)囑，避免濫用導(dǎo)致藥物性鼻炎。
5、保持環(huán)境濕潤
使用加濕器維持室內(nèi)濕度在50%-60%，避免干燥空氣刺激鼻腔。睡前可放置水盆或濕毛巾增加局部濕度。定期清潔加濕器防止微生物滋生。該措施對干燥性鼻塞及慢性鼻炎患者有緩解作用。
長期鼻塞患者應(yīng)避免接觸粉塵、花粉等過敏原，戒煙并減少二手煙暴露。飲食上多補(bǔ)充維生素C和水分，少吃辛辣刺激食物。日?？砂茨τ阊ā⒂√醚ù龠M(jìn)鼻部循環(huán)。若鼻塞持續(xù)2周以上或伴隨膿涕、頭痛等癥狀，需及時就診耳鼻喉科排除鼻息肉、腫瘤等器質(zhì)性疾病。睡眠時可嘗試使用通氣鼻貼輔助呼吸，但不宜長期依賴。