圓肩和駝背是兩種不同的體態(tài)問題，圓肩主要表現(xiàn)為肩部前傾內(nèi)扣，駝背則是胸椎后凸過度彎曲。
圓肩通常由胸肌緊張、背部肌肉無力或長期不良姿勢(shì)引起，表現(xiàn)為雙肩向前內(nèi)收、肩胛骨外展，可能伴隨頸部前伸。駝背多因胸椎段脊柱后凸角度異常增大，常見于骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎或長期伏案工作，表現(xiàn)為上背部明顯隆起，嚴(yán)重時(shí)可能影響呼吸功能。兩者可能同時(shí)存在，但圓肩更側(cè)重肩關(guān)節(jié)位置異常，駝背則屬于脊柱形態(tài)改變。
圓肩可通過拉伸胸大肌、強(qiáng)化菱形肌等訓(xùn)練改善，駝背需結(jié)合脊柱伸展運(yùn)動(dòng)或矯形支具干預(yù)。若駝背由病理性因素導(dǎo)致，可能需藥物或手術(shù)治療。日常需避免長時(shí)間低頭、含胸等姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的座椅，定期進(jìn)行肩頸背部放松。
建議每天進(jìn)行靠墻站立訓(xùn)練，保持后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻，持續(xù)5-10分鐘；游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群和背部力量；辦公時(shí)調(diào)整顯示器高度至視線水平，使用腰靠支撐腰椎；睡眠選擇硬度適中的床墊，避免過高枕頭。若體態(tài)問題伴隨疼痛或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就診康復(fù)科或骨科評(píng)估。