老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、補充鈣與維生素D、避免不良生活習(xí)慣、定期骨密度檢測等方式干預(yù)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶、雞蛋，同時增加富含鈣質(zhì)的食物如豆腐、芝麻醬。深綠色蔬菜如菠菜、西藍花可提供維生素K，有助于鈣質(zhì)沉積。避免高鹽飲食，減少鈉對鈣的排泄影響。
2、適度運動
負重運動如散步、太極拳能刺激骨形成，每周進行3-5次，每次30分鐘?？棺栌?xùn)練如彈力帶練習(xí)可增強肌肉對骨骼的保護。需避免劇烈運動導(dǎo)致骨折風(fēng)險。
3、補充鈣與維生素D
鈣劑可選擇碳酸鈣片或檸檬酸鈣片，維生素D以膽鈣化醇膠囊為主。兩者協(xié)同促進腸道鈣吸收，但需遵醫(yī)囑控制劑量。陽光照射可幫助皮膚合成維生素D，每日15-20分鐘為宜。
4、避免不良習(xí)慣
戒煙限酒可減少破骨細胞活性，咖啡每日不超過2杯。長期服用糖皮質(zhì)激素者需監(jiān)測骨密度，必要時使用阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。
5、定期骨密度檢測
65歲以上老年人建議每年進行雙能X線骨密度檢查，早期發(fā)現(xiàn)骨量減少時可及時干預(yù)。合并糖尿病、甲亢等基礎(chǔ)疾病者需更密切監(jiān)測。
老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松需長期堅持綜合管理，日常注意防跌倒措施如保持地面干燥、使用防滑墊，臥室及衛(wèi)生間安裝扶手。外出時選擇防滑鞋具，避免雨雪天氣單獨出行。若出現(xiàn)腰背疼痛或身高縮短超過3厘米，應(yīng)及時就醫(yī)排查椎體骨折可能。社區(qū)可組織骨質(zhì)疏松健康講座，提升疾病認知與自我管理能力。