降低心率方法主要有調(diào)整呼吸、適度運動、控制情緒、合理飲食、藥物治療等。
1、調(diào)整呼吸
深呼吸練習(xí)可激活副交感神經(jīng)，幫助減緩心率。建議采用腹式呼吸法，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮腹部，重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘。避免快速淺呼吸，以免刺激交感神經(jīng)導(dǎo)致心率加快。
2、適度運動
規(guī)律的有氧運動如快走、游泳可增強(qiáng)心臟功能，長期堅持能使靜息心率降低。運動強(qiáng)度以心率控制在最大心率的60%-70%為宜，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘以上。避免突然劇烈運動引發(fā)心率驟升。
3、控制情緒
焦慮、緊張等情緒會促使腎上腺素分泌，導(dǎo)致心率增快。可通過冥想、聽音樂等方式放松身心，必要時進(jìn)行心理咨詢。保持規(guī)律作息也有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。
4、合理飲食
減少咖啡因、酒精攝入，避免辛辣刺激性食物。適量補(bǔ)充含鎂、鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于維持心肌電生理穩(wěn)定。每日飲水1500-2000毫升，防止脫水引發(fā)代償性心率加快。
5、藥物治療
對于病理性心動過速，醫(yī)生可能開具美托洛爾緩釋片、比索洛爾片等β受體阻滯劑，或地爾硫卓緩釋膠囊等鈣通道阻滯劑。須嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，不可自行調(diào)整劑量或停藥。
日常應(yīng)注意監(jiān)測靜息心率，健康成人正常值為60-100次/分。避免熬夜、過度勞累，保持適宜室溫。若持續(xù)出現(xiàn)心悸、胸悶伴隨心率異常，或靜息心率持續(xù)低于50次/分/超過100次/分，應(yīng)及時就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)、貧血、心律失常等潛在疾病。吸煙者應(yīng)戒煙，因尼古丁會直接刺激心臟加速跳動。