降低心率的方法主要有調(diào)整呼吸、適度運(yùn)動(dòng)、保持充足睡眠、控制情緒壓力、遵醫(yī)囑用藥等。心率過快可能與生理性因素或病理性因素有關(guān)，需根據(jù)具體原因選擇干預(yù)方式。
1、調(diào)整呼吸
深呼吸練習(xí)可激活副交感神經(jīng)，幫助減緩心率。建議采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘。該方法適用于焦慮、緊張等短暫性心率加快的情況，避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。
2、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可增強(qiáng)心臟功能，長期堅(jiān)持能使靜息心率逐漸降低。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在最大心率的60%-70%范圍，運(yùn)動(dòng)后需監(jiān)測心率恢復(fù)情況。
3、保持充足睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引發(fā)心率增快。成年人每天應(yīng)保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。慢性失眠患者可能需通過認(rèn)知行為療法改善睡眠質(zhì)量。
4、控制情緒壓力
長期精神壓力會(huì)持續(xù)刺激腎上腺素分泌，導(dǎo)致心率偏快?？赏ㄟ^正念冥想、音樂療法等方式緩解壓力，每日安排15-20分鐘放松時(shí)間。嚴(yán)重焦慮者可進(jìn)行專業(yè)心理疏導(dǎo)，避免自主神經(jīng)功能紊亂。
5、遵醫(yī)囑用藥
對于病理性心動(dòng)過速，醫(yī)生可能開具美托洛爾片、地爾硫卓緩釋膠囊、普羅帕酮片等藥物。這些藥物通過阻斷β受體或鈣通道降低心肌興奮性，須嚴(yán)格遵循用藥指導(dǎo)，不可自行調(diào)整劑量或突然停藥。
日常應(yīng)限制咖啡因和酒精攝入，避免暴飲暴食，戒煙并控制體重。監(jiān)測靜息心率時(shí)需在安靜狀態(tài)下測量，正常成人范圍為60-100次/分鐘。若持續(xù)出現(xiàn)心悸、胸悶伴隨心率異常，或靜息心率長期低于50次/分鐘，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心電圖和心臟超聲檢查。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，高溫環(huán)境下注意補(bǔ)充電解質(zhì)。