失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或瑜伽，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。避免攝入咖啡因和尼古丁等興奮性物質(zhì)，晚餐不宜過飽。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行睡眠限制和刺激控制。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)性肌肉放松、腹式呼吸等方法能緩解焦慮情緒。記錄睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)影響睡眠的因素，必要時(shí)可尋求心理咨詢處理潛在心理問題。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮抑郁者可考慮使用曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律紊亂者。所有安眠藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期使用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激治療可通過調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法能幫助患者感知并控制身體緊張狀態(tài)。光照療法對(duì)晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠有效，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。這些物理治療方法通常需要多次治療才能顯現(xiàn)效果。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可采用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調(diào)理。針灸取穴以神門、三陰交、百會(huì)等為主，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。耳穴貼壓、中藥足浴等外治法也有輔助作用。飲食上可適量食用蓮子、百合、小米等安神食材。

改善失眠需要綜合多種方法，建議先從生活方式調(diào)整入手，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。保持適度運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食宜清淡，晚餐可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室溫度18-22攝氏度，濕度50%-60%。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估。