失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習慣紊亂等原因有關。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎措施。建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度?？膳浜蠝厮菽_、聽輕音樂等放松活動幫助入睡。

2、心理疏導

認知行為療法對心理因素導致的失眠效果顯著?？赏ㄟ^記錄睡眠日記識別不良睡眠習慣，用漸進式肌肉放松訓練緩解焦慮。對于工作壓力或情緒問題引發(fā)的失眠，建議尋求專業(yè)心理咨詢，學習正念冥想等減壓技巧。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，或佐匹克隆膠囊等環(huán)吡咯酮類衍生物。慢性失眠伴抑郁癥狀時，醫(yī)生可能開具曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。所有藥物均需嚴格遵循處方劑量和療程。

4、物理治療

重復經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。對于更年期或老年失眠，可嘗試生物反饋療法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。光照療法通過模擬自然光周期重置生物鐘，特別適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型失眠可用歸脾丸配合穴位按摩，肝郁化火型適合加味逍遙丸配合太沖穴按壓。耳穴貼壓選取神門、皮質(zhì)下等穴位，針灸常取百會、安眠等穴位。中藥代茶飲如酸棗仁百合茶、合歡花玫瑰花茶也有輔助安神效果。

長期失眠患者需定期監(jiān)測血壓、血糖等指標，避免咖啡因和酒精攝入。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天保持適度運動但睡前3小時避免劇烈活動。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能嚴重受損，應及時到睡眠?？凭驮\完善多導睡眠監(jiān)測等檢查。