腳踝軟組織挫傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝軟組織挫傷通常由外力撞擊、運動損傷、關(guān)節(jié)扭傷、長期勞損、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、休息制動
腳踝軟組織挫傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。急性期需嚴格臥床休息1-3天，待腫脹消退后可逐步恢復(fù)輕度活動。過早負重可能導(dǎo)致?lián)p傷加重或繼發(fā)關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
2、冷敷處理
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋時需用毛巾包裹避免凍傷。冷敷能有效收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹和疼痛癥狀。注意冰敷間隔時間不宜過短，皮膚恢復(fù)常溫后再進行下一次冷敷。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色和溫度。加壓包扎能限制軟組織繼續(xù)出血，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，通常需持續(xù)3-5天。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，坐位時可用凳子支撐。抬高角度建議保持30-45度，促進靜脈回流減輕腫脹。夜間睡眠時可使用枕頭墊高，注意避免壓迫腓骨小頭等骨突部位。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹可配合邁之靈片等改善微循環(huán)藥物，使用藥物期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。
腳踝軟組織挫傷恢復(fù)期間應(yīng)避免辛辣刺激食物，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進組織修復(fù)。2周內(nèi)禁止跑跳等劇烈運動，可進行踝泵運動等康復(fù)訓(xùn)練。如出現(xiàn)皮膚青紫范圍擴大、持續(xù)劇烈疼痛或關(guān)節(jié)活動受限，應(yīng)及時復(fù)查排除骨折或韌帶撕裂。建議選擇透氣性好的運動鞋，運動前做好充分熱身，中老年人群需注意鈣質(zhì)補充預(yù)防骨質(zhì)疏松。