兩側(cè)白頭發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、改善作息、緩解壓力、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式調(diào)理。兩側(cè)白頭發(fā)可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、氣血不足、疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
缺乏蛋白質(zhì)、維生素B12、銅、鐵等營(yíng)養(yǎng)素可能導(dǎo)致黑色素合成減少。建議適量攝入黑芝麻、核桃、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等食物。黑芝麻富含亞油酸和維生素E，核桃含鋅和歐米伽3脂肪酸，動(dòng)物肝臟提供血紅素鐵，菠菜等綠葉菜含葉酸和維生素C，均有助于改善毛囊微循環(huán)和黑色素代謝。
2、改善作息
長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂褪黑激素分泌周期，影響毛母細(xì)胞功能。保持每天7-8小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，夜間保持臥室黑暗環(huán)境可促進(jìn)褪黑素自然分泌，避免睡前使用電子設(shè)備減少藍(lán)光刺激。
3、緩解壓力
慢性壓力會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，使毛囊黑色素干細(xì)胞提前耗竭?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式減壓。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，每次30分鐘以上，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，降低皮質(zhì)醇水平。
4、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為"發(fā)為血之余"，腎其華在發(fā)。氣血兩虛者可服用七寶美髯丹，肝腎不足者適用首烏延壽片，血熱型可用二至丸。艾灸腎俞、肝俞等穴位，或采用何首烏、當(dāng)歸、熟地黃等藥材泡水代茶飲，需在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。
5、藥物治療
病理性白發(fā)需治療原發(fā)病，如甲狀腺功能減退需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片，白癜風(fēng)患者可外用他克莫司軟膏配合308nm準(zhǔn)分子激光。微量元素缺乏者經(jīng)檢測(cè)后針對(duì)性補(bǔ)充，如葡萄糖酸鋅片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等，所有藥物均須遵醫(yī)囑使用。
日常應(yīng)避免頻繁染發(fā)燙發(fā)，減少紫外線直射，洗頭水溫控制在38℃以下，梳頭選用寬齒木梳。突然出現(xiàn)的區(qū)域性白發(fā)或伴隨脫發(fā)、皮膚白斑等癥狀時(shí)，建議及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、白癜風(fēng)、早老綜合征等病因。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉有助于改善全身微循環(huán)。