生曬參可以通過隔水蒸燉、切片含服、研粉吞服、泡制藥酒、煲湯煮粥等方式食用，以達到較好的吸收效果。
一、隔水蒸燉
將整支生曬參置于燉盅內加入清水，通過蒸汽慢火蒸煮數小時，這種隔水蒸燉方式有助于人參皂苷等有效成分充分溶出。蒸汽的熱力能使參體組織軟化而不破壞活性物質，蒸燉后的參汁濃度較高且口感醇厚。該方法適合體質虛弱需要溫補的人群，蒸制后的參肉仍可咀嚼食用避免浪費。需注意單次蒸燉時間不宜過短，否則有效成分難以完全釋放。
二、切片含服
將生曬參切成薄片每日取少量置于舌下含服，利用口腔黏膜直接吸收人參皂苷成分。這種含服方式能避開胃腸消化液的分解作用，提高生物利用度。參片在口腔中隨唾液緩慢溶解，持續(xù)刺激津液分泌促進有效成分吸收。該方法適用于需要快速提神醒腦的場合，但初次含服可能感受到參特有的苦味，含至無味后參渣可咽下。
三、研粉吞服
將干燥生曬參用專業(yè)設備研磨成細粉末，每日取固定劑量用溫水送服。粉末狀態(tài)極大增加了藥材與消化道的接觸面積，有利于胃腸對人參多糖和揮發(fā)油的全面吸收。粉末可裝入膠囊避免直接接觸咽喉引起不適，這種方式便于精確控制單次攝入量。適合需要長期定量進補的亞健康人群，但粉末需密封防潮保存以免結塊變質。
四、泡制藥酒
取整根生曬參浸入高度純糧白酒中密封貯存，酒精作為溶劑可萃取人參中醇溶性活性成分。藥酒制備需持續(xù)浸泡數周使有效成分充分溶出，每日小劑量飲用能達到溫通血脈的效果。該方法適合氣血運行不暢的中老年群體，但酒精過敏者及肝病患者不宜采用。浸泡容器宜選用玻璃材質避免化學反應，貯存環(huán)境應陰涼避光。
五、煲湯煮粥
在燉煮雞湯、排骨湯或米粥時加入生曬參片，通過水浴加熱使參內營養(yǎng)物質緩慢滲入湯汁。食材中的脂肪成分有助于人參脂溶性物質的溶出，同時可調和參的藥性減輕胃腸刺激。這種方式適合病后初愈或消化功能較弱者，通過日常飲食循序漸進地補充元氣。需注意煲湯時間應保持在1-2小時，避免長時間高溫破壞熱敏性成分。
食用生曬參期間應保持飲食清淡，避免同時攝入蘿卜、濃茶等可能影響藥效的食物。根據自身體質狀況控制參的用量，陰虛火旺者應酌情減量或搭配麥冬等滋陰藥材。常規(guī)進補以秋冬季節(jié)為宜，連續(xù)食用2-3周后可間隔數日再繼續(xù)。配合適度有氧運動如太極拳、慢走等有助于氣血運行，保持規(guī)律作息避免熬夜能讓補益效果更顯著。若出現(xiàn)口干舌燥、鼻腔出血等上火現(xiàn)象應暫停食用，必要時咨詢中醫(yī)師調整用法。