愛(ài)護(hù)眼睛保護(hù)視力建議主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、保持均衡飲食、配戴合適眼鏡、定期眼部檢查等。
一、調(diào)整用眼習(xí)慣
持續(xù)近距離用眼時(shí)遵循20-20-20原則，即每20分鐘注視6米外物體20秒。保持30-40厘米閱讀距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免在移動(dòng)交通工具上閱讀。工作區(qū)域應(yīng)采用均勻照明，減少眩光干擾。夜間使用電子設(shè)備可開(kāi)啟護(hù)眼模式，降低藍(lán)光輻射強(qiáng)度。
二、增加戶外活動(dòng)
每日保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。自然光線刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)眺等視覺(jué)追蹤訓(xùn)練，兒童青少年在課余時(shí)間應(yīng)優(yōu)先安排戶外游戲。陰天時(shí)光照強(qiáng)度仍能達(dá)到近視預(yù)防所需標(biāo)準(zhǔn)。
三、保持均衡飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及深海魚類提供的歐米伽3脂肪酸。深色蔬菜中的葉黃素和玉米黃素可過(guò)濾藍(lán)光，堅(jiān)果中的鋅元素參與視覺(jué)色素合成。合理搭配蛋奶制品與全谷物，避免高糖食品影響鈣質(zhì)吸收。
四、配戴合適眼鏡
屈光不正者應(yīng)定期驗(yàn)光調(diào)整鏡片度數(shù)，近視人群建議配戴防藍(lán)光鏡片減少數(shù)碼屏幕傷害。老花眼需按年齡變化更換漸進(jìn)多焦點(diǎn)鏡片。從事運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇防沖擊運(yùn)動(dòng)眼鏡，紫外線強(qiáng)烈區(qū)域應(yīng)配備偏光太陽(yáng)鏡阻擋有害射線。
五、定期眼部檢查
兒童每半年進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年接受全面眼科檢查。檢測(cè)項(xiàng)目包括視力表檢查、眼壓測(cè)量、眼底照相及角膜地形圖分析。糖尿病患者需增加眼底血管造影頻次，青光眼高危人群應(yīng)定期進(jìn)行視野檢查。家族有眼病史者建議進(jìn)行遺傳性眼病篩查。
建立個(gè)人視覺(jué)健康檔案記錄歷次檢查數(shù)據(jù)，注意觀察視物模糊、眼干澀、畏光等異常信號(hào)。閱讀時(shí)確保雙光源照明，電子設(shè)備擺放位置應(yīng)略低于視線水平。蒸汽眼罩熱敷可緩解視疲勞，游泳時(shí)配戴密封護(hù)目鏡防止感染。保持充足睡眠促進(jìn)角膜上皮修復(fù)，控制慢性疾病對(duì)微血管的損害。若出現(xiàn)突發(fā)性視力下降、視物變形等癥狀須立即就醫(yī)。