趴久了腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰背筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等因素有關(guān)，可通過熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、腰肌勞損
長時(shí)間保持趴臥姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為腰部鈍痛、活動(dòng)受限，改變體位后可能減輕。建議避免久趴，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，局部熱敷或使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。
2、腰椎間盤突出
椎間盤受壓后可能向后突出刺激神經(jīng)根，趴臥時(shí)腰椎前凸增加會(huì)加重壓迫。典型癥狀為腰痛伴下肢放射痛，咳嗽時(shí)疼痛加劇?？勺襻t(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊營養(yǎng)神經(jīng)和消炎，配合腰椎牽引治療。
3、腰背筋膜炎
筋膜長期受牽拉后產(chǎn)生無菌性炎癥，趴臥時(shí)筋膜張力增大誘發(fā)疼痛。疼痛特點(diǎn)為晨起僵硬、活動(dòng)后減輕，觸診可及條索狀硬結(jié)。建議采用微波理療，疼痛明顯時(shí)可短期服用雙氯芬酸鈉緩釋片。
4、骨質(zhì)疏松
椎體骨量減少導(dǎo)致承重能力下降，異常姿勢(shì)易引發(fā)顯微骨折。常見于絕經(jīng)后女性，疼痛在夜間和負(fù)重時(shí)加重。需進(jìn)行骨密度檢查，確診后可補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿侖膦酸鈉片。
5、泌尿系統(tǒng)結(jié)石
腎結(jié)石在體位改變時(shí)可能移動(dòng)刺激輸尿管，表現(xiàn)為突發(fā)性腰腹部絞痛伴血尿。需通過超聲檢查確診，較小結(jié)石可服用排石顆粒配合大量飲水，較大結(jié)石需體外沖擊波碎石。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免單次趴臥超過30分鐘，建議使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。每周進(jìn)行3次游泳或小燕飛等腰部核心肌群鍛煉，睡眠選擇中等硬度床墊。飲食中增加牛奶、深綠色蔬菜等含鈣食物，控制咖啡因攝入。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時(shí)就診骨科或泌尿外科。