運(yùn)動一般可以幫助降低血壓，適合作為高血壓的輔助管理方式。規(guī)律運(yùn)動有助于改善血管彈性、減輕體重并調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對輕度至中度高血壓患者效果較明顯。但對于血壓超過180/110毫米汞柱的重度高血壓患者，需先控制血壓再逐步開始運(yùn)動。
有氧運(yùn)動如快走、游泳或騎自行車能有效促進(jìn)血液循環(huán)，每周堅持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動可使收縮壓下降5-8毫米汞柱。這類運(yùn)動通過持續(xù)消耗能量減少血管外周阻力，同時刺激一氧化氮分泌幫助血管舒張?？棺栌?xùn)練如舉啞鈴需采用小重量多次數(shù)方式，避免屏氣用力導(dǎo)致血壓驟升。建議將力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動結(jié)合，隔天交替進(jìn)行效果更佳。
高血壓患者運(yùn)動時需避免競技性劇烈運(yùn)動如短跑、籃球比賽等，這些活動可能引發(fā)血壓急劇波動。運(yùn)動前應(yīng)測量血壓，當(dāng)靜息血壓超過160/100毫米汞柱時不宜運(yùn)動。運(yùn)動中若出現(xiàn)頭痛、眩暈或胸悶需立即停止。合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動方案，避免盲目增加運(yùn)動強(qiáng)度。
保持每周至少3-5次運(yùn)動習(xí)慣，配合低鹽飲食和規(guī)律作息能更好維持血壓穩(wěn)定。運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分，避免突然停止運(yùn)動導(dǎo)致體位性低血壓。建議選擇下午或傍晚時段運(yùn)動，此時血壓相對平穩(wěn)。定期監(jiān)測血壓變化，根據(jù)血壓調(diào)整運(yùn)動計劃，必要時聯(lián)合藥物治療。