前列腺保養(yǎng)可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免久坐、定期體檢、控制性生活頻率等方式進(jìn)行。前列腺是男性生殖系統(tǒng)的重要組成部分，其健康與生活習(xí)慣密切相關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量增加番茄、西藍(lán)花等富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果，有助于減少前列腺氧化損傷。限制高脂肪食物及酒精攝入，避免辛辣刺激食物誘發(fā)前列腺充血。每日飲水1500-2000毫升可稀釋尿液，減少對(duì)前列腺的刺激。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善前列腺區(qū)域靜脈回流。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)。
3、避免久坐
連續(xù)坐姿超過(guò)1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘，久坐會(huì)導(dǎo)致前列腺局部充血水腫。辦公時(shí)可使用環(huán)形坐墊減輕會(huì)陰壓力。長(zhǎng)途駕駛時(shí)每隔2小時(shí)停車(chē)休息，適當(dāng)走動(dòng)緩解壓迫。
4、定期體檢
40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)和直腸指檢。出現(xiàn)尿頻、夜尿增多等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。有家族史者需提前至35歲開(kāi)始篩查，早期發(fā)現(xiàn)病變有利于及時(shí)干預(yù)。
5、控制性生活頻率
適度規(guī)律的性生活有助于前列腺液排出，但過(guò)度頻繁可能誘發(fā)充血。避免忍精不射或性交中斷等行為。老年患者需注意保暖，寒冷可能加重前列腺癥狀。
保持良好作息習(xí)慣，夜間睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。注意會(huì)陰部清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。冬季避免長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水，可進(jìn)行溫水坐浴促進(jìn)局部血液循環(huán)。出現(xiàn)排尿疼痛、血尿等異常癥狀時(shí)，應(yīng)立即到泌尿外科就診，不可自行服用抗生素。日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充鋅元素及維生素E，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。