前列腺保養(yǎng)可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免久坐、定期體檢、控制性生活頻率等方式進(jìn)行。前列腺健康與生活習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。
1、調(diào)整飲食
適量增加西紅柿、西藍(lán)花等富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜，減少辛辣刺激食物攝入。南瓜籽含鋅元素有助于維持前列腺功能，可每日食用一小把。限制酒精和咖啡因攝入，避免加重前列腺充血。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善局部血液循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)方式。
3、避免久坐
每靜坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅減輕盆腔壓力。辦公室工作者可配置升降辦公桌，交替采用站立與坐姿工作。長(zhǎng)途駕駛者需定時(shí)停車(chē)舒展身體。
4、定期體檢
40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)和直腸指檢。出現(xiàn)尿頻、夜尿增多等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。有家族病史者應(yīng)提前至35歲開(kāi)始篩查。
5、控制性生活頻率
保持適度規(guī)律的性生活有助于前列腺液排出，但過(guò)度頻繁可能誘發(fā)充血。注意性生活衛(wèi)生，排尿后及時(shí)清潔會(huì)陰部。射精后適當(dāng)休息補(bǔ)充水分。
日?？娠嬘媚瞎献巡杌蚍阎a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免憋尿和穿緊身褲。冬季注意腰腹部保暖，溫水坐浴可緩解輕度不適。若出現(xiàn)排尿疼痛、血尿等癥狀應(yīng)立即就診，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用前列舒通膠囊、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物，但不可自行用藥。保持良好心態(tài)和充足睡眠對(duì)前列腺健康同樣重要。