鍛煉時(shí)頭暈可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高、低血糖、脫水、體位性低血壓或心血管疾病有關(guān)。頭暈是身體發(fā)出的警示信號(hào)，需根據(jù)具體原因調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式或就醫(yī)排查。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高
短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致大腦供氧不足。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液集中流向肌肉，腦部血流量相對(duì)減少，可能伴隨眼前發(fā)黑、耳鳴等癥狀。建議選擇中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在適宜范圍內(nèi)。
2、低血糖反應(yīng)
空腹運(yùn)動(dòng)易引發(fā)血糖水平下降。體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)能量供應(yīng)受限，可能出現(xiàn)冷汗、手抖等低血糖前兆。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可適量攝入復(fù)合碳水化合物如全麥面包，避免單次運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘。
3、脫水狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致血容量下降。每丟失體重2%的水分就可能出現(xiàn)注意力渙散、口渴等脫水癥狀。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升含電解質(zhì)飲料。
4、體位性低血壓
運(yùn)動(dòng)后突然停止活動(dòng)易引發(fā)血壓驟降。下肢肌肉泵作用消失后血液滯留靜脈系統(tǒng)，可能伴隨惡心、視物模糊等表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前應(yīng)進(jìn)行5分鐘慢走過(guò)渡，避免立即坐下或洗澡。
5、潛在心血管問(wèn)題
冠狀動(dòng)脈供血不足或心律失常可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)加重。心肌缺血引發(fā)的頭暈常伴有胸痛、呼吸急促等癥狀，需通過(guò)心電圖、心臟超聲等檢查確診。存在高血壓或糖尿病病史者應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣服裝，避免高溫時(shí)段戶(hù)外鍛煉。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后仍頻繁頭暈，或伴隨意識(shí)喪失、胸痛等癥狀，需及時(shí)排查貧血、耳石癥、頸椎病等可能性。中老年人群可進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲和腦血流圖檢查，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定。