月經(jīng)來臨前通常會出現(xiàn)乳房脹痛、情緒波動、腹部不適、疲勞嗜睡、皮膚改變等癥狀。
一、乳房脹痛
月經(jīng)前體內(nèi)雌激素與孕激素水平變化會刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感度增加。這種生理性脹痛多表現(xiàn)為雙側(cè)乳房彌漫性脹痛，觸摸時有緊繃感，可能伴有輕微結(jié)節(jié)感但無明確腫塊。通常月經(jīng)來潮后激素水平下降，乳房不適會自然緩解。日常可選擇支撐性良好的內(nèi)衣，減少咖啡因攝入，適當(dāng)熱敷有助于緩解癥狀。
二、情緒波動
激素波動會影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，導(dǎo)致情緒敏感易怒或情緒低落。部分人群可能出現(xiàn)焦慮緊張、注意力不集中或睡眠質(zhì)量下降。這與經(jīng)前期雌孕激素撤退影響血清素代謝有關(guān)。保持規(guī)律作息、進行冥想呼吸訓(xùn)練、適量補充B族維生素有助于穩(wěn)定情緒。若情緒癥狀嚴(yán)重影響生活，需排除經(jīng)前煩躁障礙的可能。
三、腹部不適
前列腺素分泌增加會引起子宮平滑肌收縮，產(chǎn)生下腹墜脹或隱痛感。可能伴隨腸道蠕動加快出現(xiàn)腹瀉或便秘，盆腔區(qū)域有沉重感。這類癥狀通常出現(xiàn)在經(jīng)前1-3天，屬于經(jīng)前期常見生理反應(yīng)。建議避免生冷飲食，用熱水袋熱敷下腹部，適量飲用姜茶可緩解不適。
四、疲勞嗜睡
孕激素水平升高會產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，使人感到異常疲倦和困倦。同時體內(nèi)鐵元素流失前兆可能引起輕微缺氧，加重疲勞感。表現(xiàn)為日間精神不振、工作效率下降、提前產(chǎn)生睡意。需注意均衡營養(yǎng)攝入，增加動物肝臟、深綠色蔬菜等富鐵食物，適當(dāng)進行有氧運動改善血液循環(huán)。
五、皮膚改變
雄激素相對升高會刺激皮脂腺分泌，導(dǎo)致面部出油增多、痤瘡加重。部分人會出現(xiàn)眼瞼或踝部輕微水腫，這與雌激素引起的水鈉潴留有關(guān)。皮膚可能變得敏感，原有皮膚病損會有加重傾向。應(yīng)注意皮膚清潔，減少高糖高脂飲食，控制鈉鹽攝入，保持充足睡眠有助于改善皮膚狀態(tài)。
經(jīng)前癥狀個體差異較大，建議通過記錄月經(jīng)周期建立個人癥狀檔案。保持適度運動如瑜伽、慢跑等有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，飲食注意補充鈣質(zhì)與鎂元素，限制咖啡因及高鹽食品攝入。若出現(xiàn)劇烈腹痛、嚴(yán)重情緒障礙或癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時就診排除子宮內(nèi)膜異位癥、經(jīng)前煩躁障礙等病理狀態(tài)。建立規(guī)律作息與良好心態(tài)是緩解經(jīng)前不適的基礎(chǔ)。