例假走后第一天通?？梢耘懿?，但需根據(jù)個人身體恢復(fù)情況調(diào)整運動強度。月經(jīng)結(jié)束后子宮內(nèi)膜完成修復(fù)，適度運動有助于促進血液循環(huán)，但部分女性可能仍有輕微疲勞或盆腔充血。
多數(shù)女性在月經(jīng)完全結(jié)束后身體狀態(tài)已基本恢復(fù)，此時進行低強度跑步如慢跑或快走不會造成健康風(fēng)險。運動時建議選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，避免劇烈運動導(dǎo)致會陰摩擦不適。跑步前后注意補充水分，運動時長控制在30分鐘以內(nèi)為宜，若出現(xiàn)下腹墜脹需立即停止。
少數(shù)女性因經(jīng)期失血較多或存在貧血癥狀，月經(jīng)剛結(jié)束時機體尚未完全恢復(fù)，跑步可能引發(fā)頭暈、心悸等不適。既往有痛經(jīng)史或子宮內(nèi)膜異位癥者，盆腔充血消退較慢，過早劇烈運動可能加重盆腔不適感。這類人群建議從散步等低強度活動開始，待體能恢復(fù)后再逐步增加運動量。
月經(jīng)周期結(jié)束后可逐漸恢復(fù)常規(guī)運動計劃，初期應(yīng)避免變速跑、長跑等高強度訓(xùn)練。運動后出現(xiàn)異常出血或持續(xù)腹痛需及時就醫(yī)，日?？膳浜蠑z入含鐵食物如瘦肉、菠菜幫助血紅蛋白恢復(fù)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行血清鐵蛋白檢測。