肩膀后背緊繃難受可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、情緒緊張、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，可通過(guò)熱敷按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、肌肉勞損

長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)或過(guò)度使用肩背肌肉可能導(dǎo)致乳酸堆積，表現(xiàn)為局部酸脹、活動(dòng)受限。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛，慢性期建議進(jìn)行游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。

2、頸椎病

頸椎退行性變可能壓迫神經(jīng)根引發(fā)牽涉痛，常伴有手指麻木、頭暈等癥狀。神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，椎動(dòng)脈型需避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。日常使用頸椎枕維持生理曲度，工作間隙做米字操放松頸部肌肉。

3、肩周炎

肩關(guān)節(jié)囊粘連會(huì)導(dǎo)致抬臂困難伴夜間痛醒，50歲左右人群高發(fā)。急性期可局部注射復(fù)方倍他米松注射液緩解炎癥，恢復(fù)期通過(guò)爬墻訓(xùn)練改善活動(dòng)度。注意避免提重物，睡眠時(shí)保持患側(cè)肩部保暖。

4、情緒緊張

焦慮抑郁狀態(tài)會(huì)引起軀體化癥狀，表現(xiàn)為無(wú)法解釋的肌肉僵硬感。這種情況可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，必要時(shí)在心理科醫(yī)生指導(dǎo)下使用草酸艾司西酞普蘭片。建立規(guī)律作息，每日保證7小時(shí)睡眠有助于緩解癥狀。

5、骨質(zhì)疏松

椎體骨量減少可能導(dǎo)致姿勢(shì)性疼痛，絕經(jīng)后女性需特別警惕。建議進(jìn)行骨密度檢測(cè)，確診后可服用阿侖膦酸鈉維D3片配合鈣爾奇D片。日常多曬太陽(yáng)，攝入牛奶等高鈣食物，避免彎腰搬重物以防椎體骨折。

建議保持正確坐姿避免駝背，使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅。每日進(jìn)行肩部環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等放松練習(xí)，水溫40℃左右的熱水淋浴有助于緩解肌肉緊張。若癥狀持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)上肢放射性疼痛、夜間痛醒等情況，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診排查器質(zhì)性疾病。飲食注意補(bǔ)充鎂元素，適量食用堅(jiān)果、深綠色蔬菜等食物有助于神經(jīng)肌肉功能調(diào)節(jié)。