大姨媽來了肚子疼，醫(yī)學上稱為痛經，可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用溫熱水、適度運動以及按摩腹部等方式緩解疼痛。
一、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度以皮膚感覺舒適為宜，每次持續(xù)15至20分鐘。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，放松緊張的子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。這是一種安全且易于操作的物理緩解方法，尤其適用于輕中度的原發(fā)性痛經。
二、服用止痛藥
對于疼痛明顯影響生活者，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥。例如布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成，緩解子宮過度收縮；雙氯芬酸鈉緩釋片具有抗炎鎮(zhèn)痛作用；萘普生片也可用于治療痛經。這些藥物通常在疼痛開始時服用效果較好，但須注意胃腸道反應等副作用，且不可長期或過量使用。
三、飲用溫熱水
適量飲用溫熱的紅糖水、姜茶或白開水，有助于溫暖身體，促進盆腔血液循環(huán)，并可能通過補充水分緩解因疼痛引起的緊張情緒。避免飲用冰鎮(zhèn)飲料或咖啡因含量高的飲品，以免刺激血管收縮加重疼痛。
四、適度運動
在疼痛可耐受的情況下，進行如散步、瑜伽等溫和的伸展運動。運動可以促進內啡肽的釋放，這是一種天然的鎮(zhèn)痛物質，同時有助于放松身心，轉移對疼痛的注意力。應避免進行劇烈或高強度的運動。
五、按摩腹部
以肚臍為中心，用手掌順時針方向輕柔按摩下腹部，可以配合使用舒緩的精油。按摩能放松腹部肌肉，緩解痙攣，并可能通過神經調節(jié)減輕痛感。手法需輕柔，避免用力按壓。
痛經期間應注意腹部保暖，避免受涼，穿著寬松舒適的衣物。飲食上選擇溫熱、易消化的食物，避免生冷、辛辣刺激。保證充足的休息，避免過度勞累和精神緊張。如果疼痛劇烈、持續(xù)不緩解或伴有月經量異常、發(fā)熱等其他癥狀，可能提示存在子宮內膜異位癥、子宮腺肌病等繼發(fā)性痛經，應及時前往婦科就診，明確病因并進行規(guī)范治療。