治療肩頸酸痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、按摩理療、藥物治療等方式緩解。肩頸酸痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、長期低頭、精神緊張等因素引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。熱敷后配合輕度頸部活動效果更佳。
2、調(diào)整姿勢
保持坐立時脊柱直立，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動1-2分鐘。睡眠選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頭部過度前屈。長期姿勢不良會導(dǎo)致頸肩部肌肉持續(xù)緊張，正確姿勢可減少軟組織負荷。
3、適度運動
進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動，每個動作維持5秒，每日練習(xí)3組。游泳、瑜伽等全身性運動有助于增強肌肉耐力。運動應(yīng)循序漸進，避免突然劇烈活動引發(fā)損傷，運動后出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。
4、按摩理療
用拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴方向緩慢推按，配合輕揉斜方肌，每次10分鐘?？蓪で髮I(yè)醫(yī)師進行針灸或推拿治療，改善局部氣血運行。注意避免暴力按壓骨骼突起部位，骨質(zhì)疏松患者慎用重手法。
5、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用緩解疼痛，或口服洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。嚴重者可考慮甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物使用需排除消化道潰瘍等禁忌證，外用藥物過敏者禁用。
日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，睡眠保證7-8小時。工作間隙可做米字操放松肌肉，即用頭部緩慢寫米字。飲食多補充富含維生素B族的粗糧和瘦肉，減少高鹽高脂食物攝入。若疼痛持續(xù)超過1周或伴上肢麻木，需及時就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。