頸椎病患者睡覺(jué)時(shí)建議采用仰臥位或側(cè)臥位，避免俯臥位。合適的睡姿能減輕頸部壓力，配合中等硬度枕頭對(duì)緩解癥狀更有幫助。
仰臥位時(shí)頭部和頸椎處于自然中立位，枕頭高度以8-12厘米為宜，可在膝蓋下方墊軟枕保持脊柱自然曲度。這種姿勢(shì)使頸部肌肉放松，椎間盤(pán)壓力均勻分布，適合多數(shù)頸椎病患者。側(cè)臥位需保持頭頸與脊柱成直線，枕頭高度應(yīng)與單側(cè)肩寬相近，雙腿間可夾抱枕維持骨盆穩(wěn)定。需注意避免肩膀內(nèi)收導(dǎo)致胸廓受壓，長(zhǎng)期單側(cè)臥可能引發(fā)姿勢(shì)性斜頸。
俯臥位會(huì)使頸部過(guò)度旋轉(zhuǎn)，加重小關(guān)節(jié)負(fù)荷，易導(dǎo)致晨起后頭暈手麻。高枕頭會(huì)迫使頸椎前屈，低枕頭則造成后仰，均可能刺激神經(jīng)根。枕頭材質(zhì)推薦記憶棉或乳膠，能貼合頸椎生理曲度。睡眠期間可嘗試在頸后墊小毛巾卷提供支撐，但需根據(jù)個(gè)體舒適度調(diào)整。若出現(xiàn)上肢放射痛，可短期用頸托限制夜間活動(dòng)。
除睡姿調(diào)整外，日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每1小時(shí)活動(dòng)頸部，進(jìn)行米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)。床墊選擇中等偏硬材質(zhì)，過(guò)軟易導(dǎo)致脊柱扭曲。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，睡眠環(huán)境保持20-24攝氏度。若晨起持續(xù)存在頸肩僵硬或手指麻木，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行磁共振檢查，排除椎間盤(pán)突出或椎管狹窄等器質(zhì)性病變。