老年人預(yù)防阿爾茨海默氏癥可通過保持社交活動、堅持適度運(yùn)動、控制慢性疾病、均衡飲食、訓(xùn)練認(rèn)知功能等方式實現(xiàn)。阿爾茨海默氏癥是一種神經(jīng)退行性疾病，與遺傳、生活方式等因素密切相關(guān)。
1、保持社交活動
定期參與社區(qū)活動或親友聚會有助于刺激大腦功能，延緩認(rèn)知衰退。孤獨感可能增加阿爾茨海默氏癥風(fēng)險，建議每周至少進(jìn)行3次面對面交流，如參加興趣小組或志愿者服務(wù)。
2、堅持適度運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動還可增強(qiáng)大腦神經(jīng)連接，降低患病概率。
3、控制慢性疾病
高血壓、糖尿病等慢性病會加速腦部血管損傷。定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用纈沙坦膠囊、二甲雙胍片等藥物控制指標(biāo)，可減少腦組織缺血性損害。
4、均衡飲食
采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物。適量補(bǔ)充維生素E和B族維生素，限制精制糖和飽和脂肪攝入，有助于保護(hù)神經(jīng)元。
5、訓(xùn)練認(rèn)知功能
每日進(jìn)行閱讀、拼圖等腦力活動，或?qū)W習(xí)新技能如外語、樂器。認(rèn)知訓(xùn)練能增強(qiáng)大腦儲備功能，推薦使用專業(yè)認(rèn)知訓(xùn)練軟件進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。
建議老年人建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，避免熬夜和過度疲勞。定期進(jìn)行記憶力和定向力篩查，發(fā)現(xiàn)早期認(rèn)知障礙跡象時及時就醫(yī)。保持積極樂觀心態(tài)，減少精神壓力，必要時可尋求心理咨詢。注意居家安全防護(hù)，預(yù)防跌倒等意外事件。家屬應(yīng)給予充分情感支持，共同參與預(yù)防措施的實施。