維生素D的每日攝入量一般需要10-20微克。具體攝入量可能與年齡、生理狀態(tài)、日照時(shí)間等因素有關(guān)。
維生素D是人體必需的脂溶性維生素，主要通過陽光照射皮膚合成，也可從食物或補(bǔ)充劑中獲取。不同人群對(duì)維生素D的需求存在差異。0-1歲嬰兒每日需要10微克，1-70歲人群每日需要15微克，70歲以上老年人每日需要20微克。孕婦和哺乳期婦女每日需要15-20微克。長(zhǎng)期缺乏日照的人群可能需要適當(dāng)增加攝入量。富含維生素D的食物包括三文魚、金槍魚、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。維生素D補(bǔ)充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，過量攝入可能導(dǎo)致血鈣升高、食欲減退等不良反應(yīng)。日常建議每天接受15-30分鐘陽光照射，選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的溫和時(shí)段，避免強(qiáng)烈陽光直射。
保持均衡飲食，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，有助于維持維生素D水平。如出現(xiàn)骨骼疼痛、肌肉無力等疑似維生素D缺乏癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查血清25-羥維生素D水平。維生素D補(bǔ)充需遵醫(yī)囑，不可自行長(zhǎng)期大劑量服用。