維生素D3的每日攝入量通常為400-800國(guó)際單位，具體需結(jié)合年齡、健康狀況等因素調(diào)整。維生素D3主要通過(guò)陽(yáng)光照射、食物補(bǔ)充或藥物補(bǔ)充獲取，缺乏可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、免疫力下降等問(wèn)題。
嬰幼兒每日推薦攝入量為400國(guó)際單位，可通過(guò)母乳、配方奶或維生素D滴劑補(bǔ)充。兒童及青少年每日需要600國(guó)際單位，日常多曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物如魚(yú)類(lèi)、蛋黃等有助于維持水平。成年人每日建議攝入600-800國(guó)際單位，長(zhǎng)期室內(nèi)工作者或老年人可適當(dāng)增加至1000國(guó)際單位。孕婦及哺乳期婦女每日需600-800國(guó)際單位，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D3軟膠囊等補(bǔ)充劑。過(guò)量攝入維生素D3可能導(dǎo)致血鈣升高、腎臟負(fù)擔(dān)加重，單日攝入量不宜超過(guò)4000國(guó)際單位。
日?？赏ㄟ^(guò)每周2-3次、每次10-30分鐘的日光浴促進(jìn)皮膚合成維生素D3，同時(shí)適量進(jìn)食三文魚(yú)、金槍魚(yú)、強(qiáng)化牛奶等食物。若存在吸收障礙或慢性疾病，應(yīng)定期檢測(cè)血清25-羥維生素D水平，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)充方案。避免同時(shí)大量攝入鈣劑與維生素D3，防止出現(xiàn)高鈣血癥風(fēng)險(xiǎn)。