肩頸受涼可通過(guò)熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。肩頸受涼通常由寒冷刺激、肌肉勞損、局部血液循環(huán)不良、頸椎退行性變、風(fēng)寒侵襲等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或暖水袋對(duì)肩頸部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能擴(kuò)張局部血管，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時(shí)可配合輕柔的頸部活動(dòng)，幫助放松僵硬肌肉。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎。

2、按摩

采用指腹按壓或掌揉法按摩風(fēng)池穴、肩井穴等部位，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。按摩能松解肌肉粘連，改善局部代謝，每次按摩10-15分鐘?？膳浜鲜褂没罱j(luò)油或薄荷膏增強(qiáng)效果。急性期肌肉腫脹明顯時(shí)應(yīng)避免用力按摩。

3、調(diào)整姿勢(shì)

保持頭部中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。使用符合人體工學(xué)的枕頭，睡眠時(shí)注意肩頸保暖。工作時(shí)每30分鐘改變一次姿勢(shì)，做簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)。正確的姿勢(shì)能減少肌肉靜態(tài)負(fù)荷，預(yù)防癥狀加重。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部環(huán)繞、聳肩、擴(kuò)胸等溫和運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善椎動(dòng)脈供血。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于全面鍛煉肩頸肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免突然轉(zhuǎn)頭等劇烈動(dòng)作。

5、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、麝香追風(fēng)膏等藥物。非甾體抗炎藥能緩解疼痛和炎癥，外用膏藥具有溫經(jīng)散寒作用。藥物治療需結(jié)合具體癥狀，胃腸道疾病患者應(yīng)慎用口服抗炎藥。

日常應(yīng)注意肩頸部保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，冬季可佩戴圍巾。飲食上適量食用生姜、蔥白等溫性食物，忌食生冷。保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。如癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期伏案工作者建議定期進(jìn)行肩頸放松訓(xùn)練，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)康復(fù)治療。