懷孕期間體重增長10-12.5千克屬于正常范圍，具體數(shù)值需結(jié)合孕前體重指數(shù)調(diào)整。孕期增重過少或過多均可能影響母嬰健康，建議通過均衡飲食和適度運(yùn)動控制體重。

孕前體重正常的女性，孕期增重范圍通常在11.5-16千克之間。孕早期因妊娠反應(yīng)可能增重較少，約1-2千克；孕中期每周增重0.35-0.5千克；孕晚期每周增重0.5千克左右。雙胎妊娠者建議增重16-20.5千克。體重增長主要來自胎兒、胎盤、羊水、子宮增大、乳腺發(fā)育及母體血容量增加等生理變化。合理的增重有助于胎兒發(fā)育，降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等并發(fā)癥風(fēng)險。孕期應(yīng)定期監(jiān)測體重變化，避免短期內(nèi)體重驟增。

孕前超重者建議增重7-11.5千克，肥胖者增重5-9千克即可。這類孕婦需更嚴(yán)格控制碳水化合物和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。孕前體重不足者需增重12.5-18千克，可通過少量多餐補(bǔ)充營養(yǎng)。無論何種情況，孕期都應(yīng)保證每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物及適量乳制品。散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘有助于維持合理體重。

建議孕婦每周固定時間稱重并記錄，穿著相似衣物以保證數(shù)據(jù)可比性。出現(xiàn)體重增長停滯或單周增重超過1千克時應(yīng)及時就醫(yī)評估。定期產(chǎn)檢時與醫(yī)生溝通體重變化情況，必要時由營養(yǎng)師制定個性化膳食方案。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對控制體重同樣重要，避免因焦慮引發(fā)暴飲暴食。