孕晚期建議采取左側(cè)臥位睡眠，可適當用孕婦枕支撐腰背部。孕晚期睡眠姿勢調(diào)整主要有助于改善子宮供血、減輕下肢水腫、避免仰臥位低血壓、緩解腰背壓力、減少胃酸反流。

1、左側(cè)臥位

左側(cè)臥位是孕晚期最推薦的睡姿，該姿勢能使子宮向右旋轉(zhuǎn)的程度減輕，有助于增加胎盤血流量，改善胎兒供氧。可在雙腿間夾孕婦枕或普通枕頭，保持骨盆平衡。若長期保持同一側(cè)不適，可短暫切換右側(cè)臥位，但需避免長時間平躺。

2、改善子宮供血

子宮在孕晚期會壓迫下腔靜脈，左側(cè)臥位能減少這種壓迫，促進血液回流心臟。血液循環(huán)改善后，可降低胎兒宮內(nèi)缺氧的概率，同時減輕孕婦頭暈、心悸等癥狀。建議在腰后墊小枕頭維持脊柱自然曲線。

3、減輕下肢水腫

抬高下肢配合左側(cè)臥能促進靜脈回流，緩解腳踝和足部水腫?？稍谛⊥认路綁|軟枕，使腿部略高于心臟水平。避免長時間站立或坐姿不動，白天可穿彈力襪輔助，夜間睡眠時保持下肢放松。

4、避免仰臥位低血壓

平躺時增大的子宮可能完全壓迫下腔靜脈，導致血壓驟降，出現(xiàn)惡心、冷汗等癥狀。若夜間不自覺轉(zhuǎn)為仰臥，可用楔形枕墊高右側(cè)背部15-30度，形成輕微左傾角度。起床時先側(cè)身再緩慢坐起，防止體位性低血壓。

5、緩解腰背壓力

采用側(cè)臥屈膝姿勢能減少腰椎負擔，可在腹部下方放置小枕頭承托胎兒重量。選擇硬度適中的床墊，過硬或過軟均會加重肌肉緊張。白天可做孕婦瑜伽貓牛式伸展，睡前熱敷腰部肌肉幫助放松。

孕晚期除調(diào)整睡姿外，需保持臥室通風、溫度適宜，睡前2小時限制飲水量。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、呼吸困難或胎動異常，應及時就醫(yī)評估。日?？裳a充含鈣鎂食物如牛奶、香蕉，避免攝入咖啡因。白天適當散步有助于提升夜間睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時劇烈活動。