足三里位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一橫指處，是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一。
定位足三里時可采用體表標志法，先找到膝蓋外側(cè)凹陷處的犢鼻穴，向下量取四橫指寬度即為3寸，此處脛骨外側(cè)一橫指的位置即為足三里。該穴位深層有腓腸外側(cè)皮神經(jīng)及隱神經(jīng)分支分布，按壓時有明顯酸脹感。日常保健可采用拇指指腹垂直按壓，每次持續(xù)5-10秒重復(fù)進行，也可用艾條懸灸10-15分鐘。孕婦及局部皮膚破損者應(yīng)避免刺激該穴位，糖尿病患者慎用灸法以免燙傷。
足三里作為養(yǎng)生要穴，可配合規(guī)律作息和均衡飲食增強調(diào)理效果。建議每日晨起或睡前用掌心順時針按摩穴位周邊區(qū)域50-100次，搭配食用山藥、小米等健脾食物。避免空腹時過度刺激穴位，按壓力度以產(chǎn)生輕微痛感為宜。若出現(xiàn)皮下淤青或持續(xù)疼痛應(yīng)暫停操作，老年人與兒童需在專業(yè)人員指導下進行穴位保健。長期堅持刺激足三里有助于改善胃腸功能，但出現(xiàn)嚴重腹痛嘔吐等癥狀時仍需及時就醫(yī)。