預(yù)防高血糖需從飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、體重管理、壓力調(diào)節(jié)和定期監(jiān)測五方面綜合干預(yù)。
1、飲食控制
減少精制糖和飽和脂肪攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。增加膳食纖維攝入，每日蔬菜不少于500克，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮為主，避免煎炸。兩餐間隔4-6小時(shí)，避免暴飲暴食。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖，避免空腹運(yùn)動(dòng)。
3、體重管理
將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)每周減重0.5-1公斤。避免過度節(jié)食，保證基礎(chǔ)代謝所需營養(yǎng)。
4、壓力調(diào)節(jié)
每天進(jìn)行10-15分鐘正念呼吸練習(xí)。保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。培養(yǎng)興趣愛好如園藝、音樂等緩解壓力。必要時(shí)尋求心理咨詢，避免長期處于緊張狀態(tài)。
5、定期監(jiān)測
40歲以上人群每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。有家族史者每半年檢查一次。居家使用血糖儀監(jiān)測餐后2小時(shí)血糖。記錄飲食運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
預(yù)防高血糖需要建立健康生活方式，戒煙限酒，保證飲水充足，避免含糖飲料。注意足部護(hù)理，選擇透氣鞋襪。定期進(jìn)行眼底檢查和神經(jīng)病變篩查。出現(xiàn)多飲多尿等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)等專業(yè)評(píng)估。保持良好心態(tài)，避免過度焦慮。