預防胃病需從飲食規(guī)律、衛(wèi)生管理、壓力調節(jié)、藥物規(guī)范及定期檢查五方面綜合干預。
1、飲食規(guī)律
保持每日三餐定時定量，避免暴飲暴食或長時間空腹。食物選擇以易消化、低刺激為主，如粥類、蒸煮蔬菜，減少辛辣、油炸及過酸食物攝入。進食時細嚼慢咽，有助于減輕胃腸負擔。避免睡前2小時內進食，防止胃酸反流。
2、衛(wèi)生管理
注意餐具清潔與食物保存，避免幽門螺桿菌感染。生熟食分開處理，肉類徹底煮熟，水果蔬菜清洗干凈。聚餐時使用公筷，減少交叉感染風險。飯前便后規(guī)范洗手，切斷病原體傳播途徑。
3、壓力調節(jié)
長期精神緊張會通過腦腸軸影響胃酸分泌和黏膜屏障功能?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、規(guī)律運動等方式緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。避免持續(xù)高強度工作，適當安排休息間隙。
4、藥物規(guī)范
非甾體抗炎藥如阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等需遵醫(yī)囑短期使用，避免長期空腹服藥?？股厝绨⒛髁帜z囊使用時應配合胃黏膜保護劑。自行購買藥物前需咨詢藥師，明確對胃腸道的副作用。
5、定期檢查
40歲以上人群建議每1-2年進行胃鏡檢查，有家族史者應提前篩查。出現(xiàn)上腹隱痛、反酸等癥狀持續(xù)2周不緩解時，需排查慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。幽門螺桿菌感染者應完成規(guī)范根除治療。
日?？蛇m量飲用溫蜂蜜水或姜茶保護胃黏膜，避免濃茶、咖啡及酒精刺激。增加山藥、南瓜等富含黏蛋白的食物攝入，適當補充益生菌維持腸道菌群平衡。每周進行3-5次快走、瑜伽等中等強度運動，促進胃腸蠕動。注意腹部保暖，避免受涼誘發(fā)痙攣。出現(xiàn)嘔血、黑便等急癥表現(xiàn)須立即就醫(yī)。