睡覺小腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢血管病變、腰椎間盤突出等原因引起。小腿抽筋主要表現(xiàn)為肌肉突然不自主收縮并伴隨疼痛，可通過補鈣、熱敷、按摩等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調節(jié)過程，當血液中鈣濃度降低時，神經肌肉興奮性增高易誘發(fā)痙攣。長期鈣攝入不足、維生素D缺乏或甲狀旁腺功能減退均可導致低鈣血癥?；颊呖赡馨殡S手足麻木、骨質疏松等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等藥物補鈣。
2、受涼
夜間環(huán)境溫度過低時，小腿肌肉因寒冷刺激發(fā)生強直性收縮。低溫會導致局部血液循環(huán)減慢，代謝產物堆積引發(fā)疼痛。常見于夏季空調直吹或冬季保暖不足的情況，通常表現(xiàn)為單側小腿突發(fā)痙攣。建議睡眠時穿戴護腿或調節(jié)室溫，發(fā)作時可用熱毛巾敷貼緩解。
3、肌肉疲勞
白天過度運動使腓腸肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，乳酸堆積刺激肌肉痙攣。長時間站立、爬山或穿高跟鞋等行為易誘發(fā)，多發(fā)生在運動后6-8小時。特征為雙側小腿交替抽筋，觸摸肌肉有硬結感?？赏ㄟ^拉伸運動前熱身后冷敷預防，發(fā)作時反向扳腳趾可快速緩解。
4、下肢血管病變
下肢動脈硬化或靜脈曲張會影響肌肉供血供氧，缺血狀態(tài)下肌細胞異常放電引發(fā)痙攣。常見于中老年人群，多伴隨行走后疼痛、下肢水腫等癥狀。需進行血管超聲檢查確診，可遵醫(yī)囑使用血塞通軟膠囊、邁之靈片等改善循環(huán)藥物。
5、腰椎間盤突出
突出的椎間盤壓迫神經根會導致支配區(qū)域肌肉異常收縮。典型表現(xiàn)為單側下肢放射性抽痛，可能合并腰痛、腿麻等癥狀。需通過腰椎MRI明確診斷，輕癥可用甲鈷胺片、腰痛寧膠囊營養(yǎng)神經，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術。
預防夜間小腿抽筋需注意保持均衡飲食，每日攝入300-500ml牛奶或等量乳制品補充鈣質，避免空腹運動后立即入睡。睡眠時保持下肢溫暖，可睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進血液循環(huán)。長期反復發(fā)作或伴隨其他癥狀者，應及時就醫(yī)排查血管及神經系統(tǒng)病變。日?？蛇M行坐位勾腳尖、靠墻拉伸等動作增強肌肉耐力，但急性發(fā)作期間應暫停劇烈運動。