綿蒿可以涼拌、清炒、做湯、蒸食或制作餡料，適量食用有助于補充營養(yǎng)、促進消化。
一、涼拌
涼拌綿蒿能最大程度保留其清香口感與營養(yǎng)成分。將新鮮綿蒿嫩莖葉洗凈后焯水半分鐘，撈出過涼瀝干，加入蒜末、食鹽、香醋和少量芝麻油拌勻即可。這種食用方式適合春夏季節(jié)，有助于清熱解暑，但胃腸虛寒者不宜過量食用。
二、清炒
清炒綿蒿可使其纖維軟化更易消化。熱鍋少油后放入蒜片爆香，加入綿蒿快速翻炒至變色，最后加鹽調(diào)味。清炒過程中維生素C和葉綠素能得到較好保存，適合需要補充膳食纖維的人群，但烹飪時間不宜過長以免營養(yǎng)流失。
三、做湯
綿蒿做湯可使其水溶性維生素充分溶解于湯汁中。將綿蒿洗凈后與豆腐或蛋花同煮，水沸后煮一分鐘即可調(diào)味食用。這種方式適合老人和消化功能較弱者，綿蒿中的揮發(fā)油成分有助于增進食欲。
四、蒸食
蒸綿蒿能減少油脂攝入且保留食材原味。將綿蒿拌上面粉或米粉，上籠蒸五分鐘后取出，配以蒜泥醬汁食用。蒸制過程能更好地保持綿蒿中的黃酮類物質(zhì)，適合高血壓人群食用。
五、餡料
將綿蒿作餡料可豐富膳食多樣性。焯水擠干后的綿蒿切碎，與肉類或豆制品混合調(diào)制成餃子、包子餡料。這種食用方式能讓不喜歡蔬菜的人群間接攝入營養(yǎng)，但需注意餡料中油脂和鹽分的控制。
綿蒿作為春季野菜含有豐富維生素和礦物質(zhì)，日常食用時需注意選擇未受污染的新鮮嫩葉，烹飪前充分清洗并建議焯水處理以去除草酸。特殊體質(zhì)人群如孕婦、過敏體質(zhì)者應(yīng)謹慎食用，出現(xiàn)不適需立即停止食用并就醫(yī)。儲存時應(yīng)放置通風(fēng)處避免潮濕變質(zhì)，合理搭配其他食材才能達到營養(yǎng)均衡的效果。