月經(jīng)期肚子痛得厲害可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛的敏感度。注意避免燙傷皮膚，可隔著衣物使用。熱敷對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
2、服用止痛藥
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，緩解子宮痙攣性收縮。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更佳，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道不適者可選塞來昔布膠囊，但禁用阿司匹林以免增加經(jīng)血量。
3、調(diào)整飲食
月經(jīng)期應多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，避免生冷寒涼食物。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少高鹽高糖食品攝入。適量補充鎂元素可吃香蕉、堅果，有助于放松平滑肌。每日飲水保持在1.5-2升，但睡前2小時需限水以防水腫加重腹痛。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，推薦貓式、嬰兒式等舒緩姿勢。運動時穿寬松衣物，避免擠壓腹部。每周保持3次有氧運動能改善盆腔血液循環(huán)，長期堅持可降低痛經(jīng)發(fā)生概率。但需避免游泳、跳躍等會陰部受壓的運動，出血量大時應暫停鍛煉。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣滯血瘀型可用益母草顆粒，寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸，氣血虛弱型可服烏雞白鳳丸。針灸選取關元、三陰交等穴位，隔姜灸效果更佳。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，但皮膚過敏者慎用。
經(jīng)期要注意腰腹部保暖，避免勞累和情緒波動，保證每天7-8小時睡眠?？捎涗浽陆?jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛、性交痛或不規(guī)則出血應及時婦科檢查。長期痛經(jīng)者建議做超聲排除子宮內(nèi)膜異位癥，必要時可考慮短效避孕藥或?qū)m內(nèi)節(jié)育器治療。日常保持會陰清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)血量大時每2-3小時更換衛(wèi)生巾。