月經(jīng)期肚子痛可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，可隔著衣物使用。熱敷對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
2、服用止痛藥
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開始服用效果更佳。胃腸道不適者可選塞來(lái)昔布膠囊。避免長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)3天，用藥期間禁止飲酒。
3、調(diào)整飲食
月經(jīng)期多喝溫水，每日飲水量保持在1.5-2升。適量攝入生姜、紅糖、紅棗等溫性食物，避免生冷寒涼食品。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。限制咖啡因和鹽分?jǐn)z入，可預(yù)防水鈉潴留加重腹脹疼痛。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天后可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒，改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。子宮腺肌癥患者運(yùn)動(dòng)需咨詢醫(yī)生。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次灸10-15分鐘?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，或遵醫(yī)囑配伍當(dāng)歸、川芎等藥材。寒凝血瘀型痛經(jīng)適合姜棗茶，氣滯血瘀型可用玫瑰花代茶飲。建議連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。
經(jīng)期要注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠?？赏ㄟ^(guò)聽音樂、冥想等方式放松心情。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及緩解方法，有助于醫(yī)生診斷。若出現(xiàn)劇烈疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診婦科排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。日常可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能。