孕晚期不建議長時(shí)間保持坐著睡覺的姿勢。

孕晚期孕婦腹部明顯隆起，長時(shí)間坐著睡覺會(huì)加重對腰椎的壓力，容易導(dǎo)致或加重腰背部肌肉的酸痛不適。這種姿勢也可能使增大的子宮壓迫到下腔靜脈，影響下半身的血液向心臟回流，可能導(dǎo)致回心血量減少，引起孕婦出現(xiàn)心慌、頭暈等不適，嚴(yán)重時(shí)甚至可能影響胎盤的血流供應(yīng)。長時(shí)間維持一個(gè)固定的坐姿，還會(huì)影響下肢的血液循環(huán)，增加腿部腫脹和下肢靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。從睡眠質(zhì)量的角度看，坐著睡覺無法讓身體得到充分的放松和休息，睡眠深度不足，醒來后反而會(huì)更加疲勞，不利于孕婦的體力恢復(fù)和胎兒健康。

在某些特殊情況下，例如孕婦因嚴(yán)重的胃食管反流，平躺時(shí)燒心感劇烈難以忍受，或者在公共交通工具上無法找到平躺條件時(shí)，短時(shí)間采取半臥位或靠著休息是可以接受的臨時(shí)替代方案。但即便是在這些情況下，也應(yīng)盡量將背部、頸部和腰部用靠墊支撐好，避免身體蜷縮，并盡可能縮短坐著休息的時(shí)間，一旦條件允許，應(yīng)立即調(diào)整為左側(cè)臥位休息。

孕晚期科學(xué)的睡姿是左側(cè)臥位，這能有效減輕子宮對腹主動(dòng)脈和下腔靜脈的壓迫，改善子宮和腎臟的血液灌注，有利于胎兒的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)。孕婦可以使用孕婦枕或普通枕頭墊在腹部下方、兩腿之間以及腰背部，以提供支撐，增加舒適度。如果因呼吸困難、嚴(yán)重腰背痛或其他不適導(dǎo)致無法躺下入睡，應(yīng)及時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，排除是否存在妊娠期高血壓疾病、嚴(yán)重貧血等病理情況，并在醫(yī)生指導(dǎo)下尋求解決方案，切勿自行長期采用不恰當(dāng)?shù)乃恕?/p>