高密度膽固醇偏高可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。高密度膽固醇偏高通常由遺傳因素、缺乏運動、高脂飲食、肥胖、吸煙酗酒等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果、橄欖油等。適量攝入富含膳食纖維的蔬菜水果和全谷物，有助于降低低密度膽固醇水平。
2、增加運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可以提高高密度膽固醇水平，同時幫助控制體重和改善胰島素敏感性。建議循序漸進增加運動量，避免突然劇烈運動。
3、控制體重
通過合理飲食和規(guī)律運動將體重控制在正常范圍內(nèi)。肥胖會導(dǎo)致脂代謝紊亂，使高密度膽固醇水平降低。建議通過計算每日熱量攝入和消耗來科學(xué)減重，避免快速減肥。
4、戒煙限酒
吸煙會降低高密度膽固醇水平，增加心血管疾病風(fēng)險。過量飲酒會導(dǎo)致血脂異常，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒煙后高密度膽固醇水平會逐漸恢復(fù)。
5、藥物治療
對于生活方式干預(yù)效果不佳者，可遵醫(yī)囑使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等。煙酸類藥物如煙酸緩釋片也可提高高密度膽固醇水平。藥物治療需定期監(jiān)測肝功能和肌酸激酶。
高密度膽固醇偏高者應(yīng)建立健康的生活方式，定期監(jiān)測血脂水平，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上可多選擇富含omega-3脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽等，適量飲用綠茶也有助于改善血脂代謝。如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。