經常熬夜的人可以適量吃核桃、香蕉、燕麥、深海魚、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑使用褪黑素片、安神補腦液、維生素B族片、谷維素片、葡萄糖酸鋅口服溶液等藥物。
一、食物
1、核桃
核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部血液循環(huán)，緩解熬夜導致的記憶力下降。核桃中的褪黑素前體物質可能幫助調節(jié)睡眠節(jié)律，但需長期適量食用，每日建議攝入20-30克。
2、香蕉
香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂能放松肌肉神經，色氨酸是合成血清素的原料，有助于緩解焦慮情緒。香蕉中的碳水化合物還能快速補充熬夜消耗的能量，適合作為夜間加餐。
3、燕麥
燕麥是低升糖指數的復合碳水化合物來源，其含有的B族維生素能輔助能量代謝，膳食纖維可維持血糖穩(wěn)定。熬夜前食用燕麥片可延緩饑餓感，避免深夜暴飲暴食。
4、深海魚
三文魚、金槍魚等深海魚富含omega-3脂肪酸，能降低熬夜引發(fā)的炎癥反應，DHA成分對保護視神經有益。建議每周食用2-3次，采用清蒸等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)。
5、菠菜
菠菜含有葉黃素、維生素K和鐵元素，能改善熬夜導致的視疲勞和貧血傾向。其中的葉酸參與紅血球生成，但草酸含量較高，焯水后食用更利于營養(yǎng)吸收。
二、藥物
1、褪黑素片
適用于晝夜節(jié)律紊亂引起的入睡困難，通過外源性補充褪黑素調節(jié)生物鐘。需注意長期使用可能影響自身褪黑素分泌，建議在醫(yī)生指導下短期使用。
2、安神補腦液
中成藥含人參、鹿茸等成分，對熬夜后出現的頭暈耳鳴、心悸健忘有改善作用。感冒發(fā)熱期間禁用，糖尿病患者應注意其含糖量。
3、維生素B族片
復合維生素B可輔助能量代謝，改善熬夜導致的口腔潰瘍和皮膚問題。其中維生素B1、B6參與神經遞質合成，但過量補充可能引起周圍神經炎。
4、谷維素片
從米糠油提取的天然成分，能調節(jié)植物神經功能紊亂，緩解熬夜后的心悸和胃腸不適。部分患者服藥后可能出現口干、皮疹等不良反應。
5、葡萄糖酸鋅口服溶液
鋅元素參與多種酶活性維持，熬夜人群易出現味覺減退和免疫力下降。該制劑吸收率較高，但需避免與鈣劑、鐵劑同服影響吸收。
建議熬夜人群保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠，避免連續(xù)熬夜。工作間隙可做眼保健操緩解視疲勞，適量飲用枸杞菊花茶。長期熬夜者應定期體檢，重點關注肝功能、心電圖的異常變化。若出現持續(xù)失眠、胸悶等癥狀，需及時到神經內科或睡眠?？凭驮\。