熬夜的人可以適量吃堅果、深海魚、全谷物、深色蔬菜和乳制品等食物，有助于補充營養(yǎng)、緩解疲勞。長期熬夜可能導(dǎo)致免疫力下降、胃腸功能紊亂等問題，建議調(diào)整作息并咨詢醫(yī)生。
一、食物
1、堅果
堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于保護腦細胞和心血管健康。核桃、杏仁等堅果中的褪黑素前體物質(zhì)可能幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。但需注意控制每日攝入量在20-30克，避免過量攝入脂肪。
2、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，能夠減輕炎癥反應(yīng)并改善認知功能。其含有的維生素D對維持神經(jīng)傳導(dǎo)功能具有重要作用。建議每周食用2-3次，采用清蒸等低溫烹飪方式。
3、全谷物
燕麥、糙米等全谷物可提供穩(wěn)定的B族維生素和膳食纖維，幫助維持能量代謝和腸道健康。其中的復(fù)合碳水化合物能緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動。可將全谷物作為主食替代精制米面。
4、深色蔬菜
菠菜、西蘭花等深色蔬菜含有葉黃素、胡蘿卜素等抗氧化成分，可中和熬夜產(chǎn)生的自由基。同時富含的鎂元素有助于放松神經(jīng)肌肉。建議每日攝入300-500克，急火快炒保留營養(yǎng)素。
5、乳制品
牛奶、酸奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，前者是合成血清素的原料，后者參與神經(jīng)信號傳導(dǎo)。發(fā)酵乳制品中的益生菌還能改善腸道微生態(tài)。乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品或植物奶替代。
二、藥物
1、維生素B族片
復(fù)合維生素B族片含硫胺素、核黃素等成分，可輔助能量代謝和神經(jīng)功能維護。適用于長期熬夜導(dǎo)致的疲勞綜合征，但需注意避免與咖啡因同服影響吸收。
2、褪黑素片
褪黑素片能調(diào)節(jié)生物鐘紊亂，改善入睡困難等睡眠障礙。適用于跨時區(qū)旅行或輪班工作人群，不建議連續(xù)使用超過1個月，孕婦及免疫疾病患者禁用。
3、益生菌制劑
雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，緩解熬夜引發(fā)的消化不良。需與抗生素間隔2小時服用，儲存時注意避光防潮。
4、護肝片
水飛薊賓葡甲胺片等護肝藥物有助于代謝熬夜積累的毒素，改善肝功能指標。使用期間應(yīng)戒酒并定期監(jiān)測轉(zhuǎn)氨酶水平，肝功能嚴重異常者需就醫(yī)。
5、安神補腦液
含靈芝、酸棗仁等成分的中成藥可寧心安神，改善睡眠質(zhì)量。感冒發(fā)熱期間應(yīng)停用，服用后不宜駕駛或操作精密儀器。
建議熬夜后及時補充500毫升溫水促進代謝，適當進行散步等低強度運動。連續(xù)熬夜超過3天或出現(xiàn)心悸、持續(xù)頭痛等癥狀時，應(yīng)到內(nèi)科或睡眠門診就診。日常可飲用菊花枸杞茶等代茶飲，避免依賴咖啡因提神。