月經(jīng)期間可以適量吃富含鐵的食物、富含維生素C的食物、富含鎂的食物、富含膳食纖維的食物以及溫經(jīng)散寒的食物，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解不適。

一、富含鐵的食物

月經(jīng)期失血會導(dǎo)致鐵元素流失，適量攝入動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵的食物，有助于預(yù)防缺鐵性貧血。動物肝臟中的血紅素鐵更容易被人體吸收，紅肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，菠菜含有非血紅素鐵，配合維生素C食物可提高吸收率。建議烹飪時采用蒸煮方式，避免油炸以減少營養(yǎng)損失。

二、富含維生素C的食物

鮮棗、獼猴桃、西藍(lán)花等食物富含維生素C，能夠促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，增強(qiáng)血管彈性。維生素C參與膠原蛋白合成，有助于維持子宮內(nèi)膜健康，緩解經(jīng)期疲勞感。獼猴桃中的天然抗氧化劑可減少氧化應(yīng)激，西藍(lán)花含有的葉酸對血細(xì)胞生成有輔助作用。

三、富含鎂的食物

堅果、深色蔬菜、香蕉含有豐富鎂元素，鎂離子能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，減輕經(jīng)期腹痛和情緒波動。杏仁中的鎂可緩解子宮平滑肌痙攣，菠菜含鎂量較高且富含鉀離子，香蕉提供的色氨酸有助于血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。

四、富含膳食纖維的食物

燕麥、蘋果、芹菜等富含膳食纖維的食物可促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防經(jīng)期便秘。燕麥中的β-葡聚糖能維持血糖穩(wěn)定，蘋果果膠幫助清除體內(nèi)代謝廢物，芹菜含有的揮發(fā)性油脂能緩解腹脹不適。建議選擇全谷物制品，避免精加工食品。

五、溫經(jīng)散寒的食物

生姜、紅糖、桂圓等溫性食材能促進(jìn)血液循環(huán)，改善宮寒引起的痛經(jīng)。生姜中的姜辣素具有抗炎作用，紅糖提供快速能量補(bǔ)充，桂圓含有的皂苷類物質(zhì)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌?？芍谱鞒蓽?zé)犸嬈飞倭慷啻物嬘茫苊膺^量攝入糖分。

經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡，避免生冷辛辣刺激，保持適度身體活動，選擇散步等緩和運動促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。保證充足休息時間，穿著寬松舒適衣物，使用熱敷緩解腹部不適。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、經(jīng)量異常變化或伴隨發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病可能。建立規(guī)律作息習(xí)慣，避免過度勞累和精神緊張，維持良好身心狀態(tài)有助于平穩(wěn)度過月經(jīng)周期。