跑完步痰多咳嗽可通過(guò)調(diào)整呼吸方式、補(bǔ)充水分、避免冷空氣刺激、排查過(guò)敏原、藥物治療等方式緩解。跑完步痰多咳嗽通常由呼吸道受刺激、運(yùn)動(dòng)性哮喘、慢性呼吸道疾病、過(guò)敏反應(yīng)、咽喉干燥等原因引起。

1、調(diào)整呼吸方式

跑步時(shí)用鼻呼吸可減少冷空氣對(duì)呼吸道的直接刺激，若需口呼吸建議用舌抵上顎的方式預(yù)熱空氣。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)痰多咳嗽時(shí)可嘗試腹式呼吸，緩慢用鼻吸氣4秒，屏息2秒后縮唇呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行有助于清除呼吸道分泌物。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用300-500毫升溫水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升。運(yùn)動(dòng)后飲用40℃左右的蜂蜜水或淡鹽水，能緩解咽喉干燥并稀釋痰液。避免一次性大量飲水加重心肺負(fù)擔(dān)。

3、避免冷空氣刺激

冬季戶(hù)外跑步建議佩戴保暖口罩，選擇背風(fēng)路線。運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)入空調(diào)房，可在過(guò)渡區(qū)進(jìn)行拉伸。若環(huán)境空氣質(zhì)量較差，應(yīng)減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)或改用室內(nèi)跑步機(jī)。

4、排查過(guò)敏原

花粉季運(yùn)動(dòng)后痰多需洗鼻漱口，更換衣物。塵螨過(guò)敏者運(yùn)動(dòng)前可預(yù)先服用氯雷他定片，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所避免選擇地毯區(qū)域。反復(fù)發(fā)作建議檢測(cè)過(guò)敏原IgE，必要時(shí)進(jìn)行脫敏治療。

5、藥物治療

持續(xù)咳嗽伴黃痰可遵醫(yī)囑使用桉檸蒎腸溶軟膠囊祛痰，支氣管痙攣時(shí)可用硫酸特布他林霧化液。運(yùn)動(dòng)性哮喘需規(guī)律使用布地奈德福莫特羅粉吸入劑，感染性咳嗽需配合阿莫西林克拉維酸鉀片治療。

日常應(yīng)加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉提升心肺功能，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，保持每周3-5次、每次30分鐘以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。飲食注意補(bǔ)充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免辛辣刺激食物。若咳嗽持續(xù)2周以上或出現(xiàn)咯血、胸痛、呼吸困難等癥狀，需及時(shí)到呼吸內(nèi)科就診完善肺功能檢查。